Biegacze doskonale wiedzą, że to, co jedzą przed treningiem, ma ogromny wpływ na ich wyniki. Nieodpowiednie posiłki mogą powodować ospałość, uczucie ciężkości lub wręcz przeciwnie – szybkie spadki energii. W ostatnich latach coraz więcej osób decyduje się na płynne rozwiązania przed bieganiem, szukając alternatywy dla tradycyjnych śniadań czy przekąsek. Jak wpływa taka forma żywienia na organizm? Czy shake przed treningiem to dobry wybór?
Podczas biegu organizm pracuje na pełnych obrotach, spalając znaczne ilości kalorii i zużywając zapasy energii. Jeśli nie dostarczysz mu odpowiednich składników odżywczych, szybko odczujesz zmęczenie, spadek wydolności i osłabienie. Najważniejsze są trzy makroskładniki: węglowodany, białka i tłuszcze. Węglowodany to paliwo dla mięśni, białko wspiera ich regenerację, a tłuszcze dostarczają długotrwałej energii, niezbędnej zwłaszcza podczas dłuższych treningów. Każdy z tych składników ma swoje zadanie i brak któregokolwiek z nich może negatywnie wpłynąć na osiągi biegacza.
Dieta biegacza musi być odpowiednio zbilansowana i dostosowana do intensywności treningów. Ważnym elementem jest nawodnienie – utrata nawet niewielkiej ilości płynów może prowadzić do zmniejszenia wydolności, skurczów mięśni i uczucia osłabienia. Dlatego oprócz spożywania posiłków bogatych w składniki odżywcze, warto dbać o odpowiednią ilość płynów. Posiłki w płynie to świetne rozwiązanie, ponieważ nie tylko dostarczają energii, ale także pomagają w utrzymaniu właściwego poziomu nawodnienia organizmu. To szczególnie istotne przed biegami w ciepłe dni, kiedy ryzyko odwodnienia jest większe.
Płynna forma posiłku może być strzałem w dziesiątkę, zwłaszcza dla tych, którzy nie lubią jeść stałych pokarmów przed wysiłkiem. Trawienie trwa krócej, a organizm szybciej uzyskuje dostęp do energii. Koktajle są lekkie, ale jednocześnie mogą dostarczać wszystkich potrzebnych składników. Dzięki temu stanowią wygodne rozwiązanie dla osób, które cenią sobie efektywność i chcą uniknąć uczucia ciężkości w żołądku podczas biegu.
Koktajle mogą być łatwym sposobem na kontrolowanie składników odżywczych. Przygotowując je samodzielnie, masz pełną kontrolę nad ilością błonnika, węglowodanów i białka. To ważne, ponieważ niektóre gotowe koktajle mogą zawierać nadmiar cukru lub sztucznych dodatków, co może negatywnie wpłynąć na poziom energii i samopoczucie.
Nie zawsze jest to jednak najlepsze rozwiązanie. Osoby o szybkiej przemianie materii mogą poczuć głód szybciej niż po zjedzeniu klasycznego posiłku. Warto zwrócić uwagę na skład takiego koktajlu. Powinien dostarczać odpowiedniej ilości węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów, ale nie może być zbyt ciężkostrawny.
99,99 zł
99,99 zł
– 330 kalorii
– sytość do 3h
– 17g białka w porcji
– 8 posiłków
Pierwotna cena wynosiła: 111,92 zł.105,99 złAktualna cena wynosi: 105,99 zł.
Pierwotna cena wynosiła: 111,92 zł.105,99 złAktualna cena wynosi: 105,99 zł.
– 330 kalorii
– sytość do 3h
– 17g białka w porcji
– 8 posiłków
79,99 zł
79,99 zł
– tylko ~180 kalorii
– sytość do 3h
– dużo błonnika
– 8 porcji w zestawie
Pierwotna cena wynosiła: 107,92 zł.99,99 złAktualna cena wynosi: 99,99 zł.
Pierwotna cena wynosiła: 107,92 zł.99,99 złAktualna cena wynosi: 99,99 zł.
~400 kalorii w porcji
– ponad 40g białka
– sytość do 4h
– 8 porcji w zestawie
Pierwotna cena wynosiła: 107,92 zł.99,99 złAktualna cena wynosi: 99,99 zł.
Pierwotna cena wynosiła: 107,92 zł.99,99 złAktualna cena wynosi: 99,99 zł.
~ 380 kalorii w porcji
– poprawia koncentrację
– sytość do 4h
– 8 porcji w zestawie
Białko kojarzy się głównie z regeneracją, ale może również pełnić funkcję uzupełnienia energii przed wysiłkiem. Shake zawierający odpowiednią ilość węglowodanów i białka może poprawić wytrzymałość. Różnica między klasycznym koktajlem a tym białkowym polega na proporcjach składników. Jeśli przed treningiem wybierzesz shake z dużą ilością białka i małą ilością węglowodanów, organizm może nie otrzymać wystarczającej dawki energii na intensywny wysiłek.
Najlepszym rozwiązaniem jest shake, który łączy oba te elementy. Węglowodany w postaci owoców, płatków owsianych czy daktyli zapewniają szybki zastrzyk energii. Białko pomaga zapobiegać katabolizmowi mięśniowemu, zwłaszcza podczas dłuższych biegów. Dodatkowo warto zwrócić uwagę na tłuszcze w shake’u, które mogą być cennym źródłem energii, ale w nadmiarze mogą obciążać trawienie.
Przygotowanie odpowiedniego shake’a powinno uwzględniać indywidualne potrzeby energetyczne. Osoby, które biegają na długich dystansach, mogą potrzebować więcej węglowodanów, podczas gdy biegacze trenujący krócej i intensywniej mogą skupić się na zbilansowanej mieszance białek i zdrowych tłuszczów.
Shake przed biegiem nie powinien zawierać nadmiernych ilości cukrów prostych, które mogą powodować nagłe skoki i spadki energii. Warto też unikać ciężkostrawnych składników, które mogą wpłynąć na komfort biegacza podczas treningu.
13,99 zł
13,99 zł
– 330 kalorii
– sytość do 3h
– 17g białka w porcji
– 1 posiłek
129,99 zł
129,99 zł
– tylko ~180 kalorii
– sytość do 3h
– dużo błonnika
– 30 porcji w opakowaniu
129,99 zł
129,99 zł
~400 kalorii w porcji
– ponad 40g białka
– sytość do 4h
– 15 porcji w opakowaniu
129,99 zł
129,99 zł
~380 kalorii w porcji
– poprawia koncentrację
– sytość do 4h
– 15 porcji w opakowaniu
9,99 zł
9,99 zł
– tylko ~180 kalorii
– sytość do 3h
– dużo błonnika
– 1 porcja w saszetce
Każdy biegacz wie, że dobrze skomponowany posiłek przed treningiem to podstawa udanego wysiłku. Koktajle to świetna opcja dla osób, które chcą dostarczyć organizmowi energii, ale nie mają czasu na przygotowanie pełnowartościowego posiłku. Są lekkostrawne, szybkie w przygotowaniu i dostarczają odpowiednich makroskładników. Oto kilka przepisów, które sprawdzą się zarówno przed porannym biegiem, jak i w ciągu dnia.
Banany to jedno z najlepszych źródeł szybkiej energii przed treningiem. Zawierają naturalne cukry, które dostarczają paliwa dla mięśni, a także potas, który pomaga zapobiegać skurczom. W połączeniu z masłem orzechowym i mlekiem roślinnym tworzą idealny shake, który nie tylko smakuje świetnie, ale również dostarcza wartościowych składników odżywczych. Masło orzechowe dostarcza zdrowych tłuszczów, które pomagają utrzymać stabilny poziom energii na dłużej. Cynamon, oprócz aromatu, wspiera metabolizm i pomaga regulować poziom cukru we krwi. Jeśli chcesz uzyskać bardziej kremową konsystencję, możesz dodać pół awokado lub odrobinę jogurtu naturalnego. Dzięki temu shake stanie się jeszcze bardziej sycący i odżywczy, idealnie przygotowując organizm do wysiłku.
Składniki:
Blendujemy wszystkie składniki, aż do uzyskania gładkiej konsystencji. To szybki i skuteczny sposób na poranną dawkę energii.
Szpinak i awokado to doskonałe połączenie dla osób, które chcą dostarczyć organizmowi porządną dawkę witamin przed bieganiem. Szpinak jest bogaty w żelazo, które wspiera transport tlenu w organizmie, a awokado dostarcza zdrowych tłuszczów wspomagających pracę mięśni. Dzięki dodatkowi soku pomarańczowego shake nabiera orzeźwiającego smaku i dostarcza solidną porcję witaminy C, wspierającej odporność i przyswajanie żelaza.
Składniki:
Wszystkie składniki blendujemy na gładką masę. Aby uzyskać bardziej kremową konsystencję, można dodać kilka kostek lodu lub odrobinę jogurtu naturalnego. To świetny sposób na pobudzenie organizmu przed wysiłkiem, a także na dostarczenie długotrwałej energii w lekkostrawnej formie.
Kakao dostarcza antyoksydantów i naturalnie pobudza, a daktyle są bogatym źródłem szybko przyswajalnych węglowodanów. Ich połączenie nie tylko dostarcza energii, ale także poprawia nastrój i redukuje zmęczenie. Orzechy włoskie dodatkowo wzbogacają napój o zdrowe tłuszcze, które wspierają koncentrację i długotrwałe uwalnianie energii. Ten shake jest idealnym wyborem dla tych, którzy preferują słodsze smaki i chcą zadbać o zdrową dawkę wartości odżywczych przed treningiem.
Składniki:
Daktyle namaczamy przez kilka minut w ciepłej wodzie, a następnie blendujemy z pozostałymi składnikami. Jeśli chcesz uzyskać bardziej aksamitną konsystencję, możesz dodać kilka kostek lodu lub dodatkową porcję mleka roślinnego. Powstaje kremowy, odżywczy shake, który doskonale sprawdzi się przed biegiem, dostarczając energii i wspomagając regenerację organizmu.
Dla osób, które nie mają czasu na przygotowanie shake’a samodzielnie, gotowe rozwiązania mogą być świetnym wyborem. Produkty Novefood dostarczają optymalnej ilości składników odżywczych w wygodnej formie. Posiłki w płynie sprawdzą się przed bieganiem, zwłaszcza gdy czas jest ograniczony. To szybki sposób na dostarczenie węglowodanów i białka bez konieczności planowania posiłku z wyprzedzeniem.
Gotowe koktajle to nie tylko wygoda, ale również gwarancja dobrze dobranych składników. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz szybkiego śniadania przed porannym bieganiem, czy lekkiej przekąski przed treningiem, możesz sięgnąć po gotowe rozwiązanie, które pozwoli Ci uniknąć spadków energii i zapewni odpowiednie wsparcie dla organizmu. Warto również pamiętać, że posiłki w płynie można stosować nie tylko jako element diety przed bieganiem, ale także jako regenerację po intensywnym wysiłku.
Dzięki gotowym produktom możesz dostosować ich ilość do własnych potrzeb i kontrolować wartości odżywcze bez konieczności spędzania czasu na przygotowania. Dodatkowo, bogactwo smaków sprawia, że możesz wybierać opcje dostosowane do indywidualnych preferencji.
Dieta płynna przed bieganiem może być świetnym wyborem, pod warunkiem że jest odpowiednio skomponowana. Najlepiej sprawdzają się shake’i łączące źródła węglowodanów i białka, zapewniające energię i wsparcie dla mięśni. Płynne posiłki to wygoda, ale także sposób na szybkie dostarczenie wartości odżywczych, bez obciążania układu trawiennego.
Gotowe posiłki w płynie mogą być doskonałym rozwiązaniem dla osób zabieganych, które chcą zadbać o energię przed treningiem. Warto jednak pamiętać, że nie wszystkie produkty dostępne na rynku są równe pod względem jakości – najlepiej wybierać te o wysokiej zawartości naturalnych składników i odpowiednich proporcjach makroskładników. Najważniejsze jest jednak dostosowanie strategii żywieniowej do własnych potrzeb, długości biegu i intensywności wysiłku, aby uniknąć spadków energii i zapewnić sobie optymalne wsparcie dla organizmu.
sklep@novefood.pl
+48 577 288 700
NoveFood sp. z o.o.
Ul. Popiela 16a, 61-615 Poznań
NIP: 972 133 91 01
REGON: 525161225
Nr konta:
85 1090 2590 0000 0001 5396 9574
